hmm po co mi? chyba do uzupelnienia diety :) w sumie przepisał mi je i sprzedał pewien kulturysta (brązowy medlaista MP chyba w 2006)i kazał brać je rano na czczo, przed treningiem wegle z XPandem, po treningu gainera a przed snem białko. Teraz chciałem powtórzyć cykl na mase i zakupić sobie sam jakieś lepsze suple bo miałem amino 4600 Vitalife i [...]
Cwiczac na mase twoja definicja poczatkowo tez sie poprawi, bo organizm na poczatku reaguje redukcja tluszczu i wzrostem masy no obciazenia treningowe... Tyle tylko, ze watpie, aby twoj organizm mial co redukowac przy takiej wadze zdr.
Tak wzorowałem się na nim ponieważ jego propozycja treningu na masę daję naprawdę dobre efekty, co prawda wzmocnione Xpandem ale jednak, a modyfikowałem go i dołożyłem interwały dlatego pytam, dzięki za opinie.
oj co do sezonowy kulturysta to sie mylisz poprostu robilem na mase i chce troche teraz wyrzezbic na lato a od wrzesnia znow masa noi tak na okraglo taka prawda ;d :)wiec mnie nie obrazaj ;P
[...] Rozumiem, że boisz się urosnąć niepotrzebnie - tzn nabrać trochę mięśnia, a przy tym tłuścioszkiem z cycami i brzuchem. Tutaj właśnie służy sfd. Poczytaj w jaki sposób buduje się dietę i w jaki sposób ćwiczy się na masę (5 kg nie wystarczy ) dzięki czemu zbędnego tłuszczu będzie jak najmniej.
mogli bys cie rozpisac jakis cykl dobry na mase ;> tylko nie mowcie ze z moim wiekiem to tylko dietka ;p bo cwiczylem niecaly rok potem mialem kontuzje i 3 miesieczna przerwe :( teraz mam wielke spadki . mialem juz cykl z hmb + kreatyną oraz gainbolic teraz mysle co by kupic po jakims czasie treningów na zdobycie masy mięsniowej
osobiscie wydaje mi sie ze jestem skoro nie zmienilem trening 4x w ciagu miecha :D ale z drugiej strony lubie miec wszystko zrobione idealnie, jechal bym splitem na mase bo dobrze puchlo ostatnim razem ale sila juz nie tak bardzo znowu jechal bym np splitem na sile bo wiem ze sile idzie i to ladnie ale boje sie ze nie spuchne no to co zrobic ? :D
wiec ew mogl bym zrobic cykl aakg + cm3. Po ile kupic tego , cm3 360 caps a aakg 240 caps wiem ze sa . Czy starczy mi to na caly cykl ? Oczywiscie w trakcie cyklu bede staral sie trzymac diete na mase i bede poprawial gainerem. A i jak to dawkowac ? myslalem DT: (cm3) 4 rano + 4 przed snem (aakg) 4 przed + 4 po treningu DNT:(cm3) 4 z samego [...]
ja bym proponował zwiekszenie kcal'i i to grube... bo na Tobie to grama tłuszczu nie ma i spalanie smoka pewno masz... wiec białko i gainer podstawowo a do tego no cm3/mono i jakiś dobry stack np i wtedy wystarczy Ci na wszytko kasy wg mnie to bedzie lepsze na mase niż to co wymyśliłeś ale no ...
PawelSLU4 Jak miałeś korzystne efekty w postaci przyrostu masy to bilans był dodatni - jadłeś za dużo, co też owocuje przyrostem tkanki tłuszczowej. Im ten bilans dodatni jest że tak się bardziej wyraże BARDZIEJ DODATNI to zmieniają się zazwyczaj proporcje mięśnie - tłuszcz na niekorzyść dla nas, dlatego najlepiej małymi kroczkami do celu. Low [...]
odżywka białkowa to nic innego jak kotlet w proszku na masę potrzebujesz dodatniego bilansu kcal to co wyliczyłeś to przykładowe dzienne zapotrzebowanie Twojego organizmu na białko zapoznaj się z tematami podwieszonymi działu odżywianie
Wiesz co Klaas90, myslalem, ze tak jak na mase cwiczylem najpierw te partie na ktorych mi najbardziej zalezy. Odzywianie - wlasnie ukladam diete. Mialem was zapytac o to bo nie chce sie mordowac ta tluszczowa. Myslalem o lekkim minusie ok 200, 300 k. Bez suplementow, chyba, ze bialko po treningu - jesli to ma sens?
no wiem ale jedni pisza tak inni inaczej .... wiec co mam cwiczyc na mase i robic odpoczynek okolo 2 min po seri i dołożyć aerobów i to starczy na rzeźbę czy jednak zmniejszyc ciężar a robić wiecej seri i powtórzeń +aeroby??
Bo wiecie co ja teraz w lipcu będe miał zawody w moim mieście są zresztą 2 razy w roku organizowane przez osir. Taki wielobój siłowy to są takie zawody na mojej siłowni. 2 Osiągnięcia mam za sobą a chciałbym teraz barki przygotować odpowiednio i wogóle trenować czymś własnie na mase najlepiej działa na mnie progresja zauważyłem przez czerwiec i [...]
Jestem ekto , 19 lat, 180cm, 72kg , ponad rok chodze na siłke , siła jako taka jest niezła, ale ostatnim czasem zauaważam że wogole reką mi nie rośnie,(klata nogi plecy rosna). Robie podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, zginanie ze sztangą, itd. Ogolnie 3 ćwiczenia po 4 serie , z max obciążeniem 6-8powtorzeń Po każdym treningu czuje że [...]
Jeśli chodzi o ten podział na masę tłuszczową i mięśnie-wydaję mi się, że można to podzielić mniej więcej na pół z większym wskazaniem na mięśnie-tak mi się wydaje. Co do tej diety - może nie chcę wprowadzać nic radykalnego, kilka zmian chętnie wprowadzę.
bic44 Trochę źle zrozumiałem co napisałeś - myślałem że polecasz trening na wzrost siły a nie siłowy - mały błąd i mi się pomieszało :) Chciałbym sie dowiedzieć czy lepiej ułożyć dietę na masę +HIIT 3 razy w tygodniu (no i siłownia 3 razy), czy lepiej diętę redukcyjną z HIIT'em i siłownią 3x w tygodniu. Pozdrawiam
Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71. pozdrawiam
witam,na początek tak- wiec że dużo zależy od diety czy ty ćwiczysz na masę czy rzeźbę kolejne to to że ty nie masz co rzeźbić,następnie poczytaj o FBW/ACT.
cykl cm3
